側躺屈膝抬腿. 這個訓練可活動到臀部的內部肌肉乍看之下動作雖然簡單，卻能確實有效運動到臀部深處。這個部位不容易鍛鍊，而且容易無力， ...

第三個動作是稍微變形的「側臥屈膝抬腿」，側躺在瑜珈墊上，右手軸撐起，手前臂貼地，左腳跨前，大腿內側發力，輕抬右腿。全程收好骨盆， ...

動作3.側臥側抬腿. △▽ 。（圖／記者VOGUE攝）. Step1 側臥，上手放胸前地上，同側腳屈膝跨到身體對側，另一隻手舒適的撐著頭，另一隻腳伸 ...

1.身體平貼牆面(鍛鍊腹橫肌)：側躺屈膝，骨盆與地面呈垂直。肚子微收，右手放在胸前地面協助平衡身體。 2.吐氣開腿(鍛鍊臀大肌、梨狀肌) ...

身體側躺後，雙腿屈膝大於90度。 ... 瘦大腿動作3：側身抬腿 ... 可以用手固定），而後將下面的腿伸直、上下抬腿，放下時速度稍微慢一點。

肉都囤積到屁屁兩側，看起來屁股顯寬腿又顯短！趕快動起來， ... 跪姿屈膝側抬腿 ... 手撐頭部側躺並且吸氣，此時，另一隻腿抬起伸直。將腿慢慢 ...

1. 側躺，雙腿伸直並上下相疊，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，切記緊縮臀部和腹部。 2. 上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行，如此重複練習20 ...

接著雙腿擺動做出上下交替抬腿的動作，在做這一組動作時要記得腿部繃直、臀部 ... 接著側躺在瑜珈墊上，一隻手放在頭底下，一隻手放在胸前支撐 ... 下側腳，屈膝跨至身體前方，另一隻腳向下延伸抬腿連續15下，記得抬腿時 ...